LES SEANCES SANTE
Publics concernés
Aujourd’hui, toutes les études scientifiques s’accordent sur le fait qu’une activité physique régulière et d’intensité modérée, telle que la marche, apporte de nombreux bénéfices pour la santé.
La pratique Santé s’adresse à tous, en priorité à des personnes aux capacités physiques diminuées mais autonomes (ne nécessitant pas de tierce personne ou d’équipement particulier pour marcher) que ce soit pour des raisons d’ordre :
• Physiologique, personnes âgées, en surpoids, fumeurs, sédentaires, femmes enceintes …
• Pathologique, personnes présentant une pathologie stabilisée ou même guérie, adressées ou non par leur médecin traitant pour reprendre
progressivement une activité physique adaptée à leur santé, notamment cardio-respiratoires, affections de l’appareil locomoteur entrainant des
limitations de mouvements (arthrose, suites de lésions ostéoarticulaires ou de chirurgie orthopédique), diabète, cancer…
• Psychologique, personnes isolées, ayant un manque de confiance en elles.
Ce que propose notre association
L’association Les Pousse-Cailloux d’Andrésy est labellisée « Rando & Marche Nordique Santé » par la FFRandonnée. Cette marche douce qui est encadrée par un animateur spécifiquement formé et diplômé se traduit par des sorties conviviales "Moins loin, Moins vite, Moins longtemps", sur des terrains faciles, et adaptée à chacun suivant notre âge, notre santé et notre condition physique.
Nous proposons :
• Des sorties régulières, généralement le mardi de 13h50 à 18h00, en covoiturage, confirmées par un programme élaboré
mensuellement et distribué à tous les adhérents. Pour consulter le programme, rendez-vous à la rubrique « Programme de sorties »
• Des séances plus courtes en distance et en durée et plus douces
o La distance de 6 à 9 kilomètres maximum,
o L’indice d’effort inférieur à 50 maximum (selon la référence FFRandonnée),
o Les pentes sont faibles,
o Le rythme moyen de marche est de 2 à 3.5kilomètres par heure, avec un départ lent pour permettre l’adaptation à l’effort,
o La durée moyenne de la randonnée est de 2h30 et ne dépassant pas 4h, pauses comprises,
o Les pauses sont fréquentes.
• Des sorties culturelles
• Le plaisir de se retrouver entre amis
• Une ambiance conviviale et chaleureuse
• Des sorties adaptées à mon état physique
• Un encadrement par un animateur formé et diplômé
La taille du groupe dépend des capacités physiques et de la progression des pratiquants.
En cas de difficulté d’un des pratiquants, l’animateur peut interrompre la séance, modifier l’itinéraire ou le rythme de marche.
En cas de changement des conditions météorologiques ou autre nécessité au cours de la séance, l’animateur peut annuler, interrompre la sortie, ou modifier le parcours.
Le pratiquant doit :
• Avant l’adhésion à notre association
o Demander conseil au médecin traitant pour le type d’effort possible et sur les moyens de l’apprécier,
o S’informer sur la pratique Santé auprès de notre association, puis réaliser au moins une séance d’essai,
o Signaler à son médecin traitant tout malaise ou signe désagréable qui ont pu survenir après la séance d’essai.
• Adhérer à notre association affiliée la FFRandonnée, et accepter le règlement intérieur de l’association
o Fournir un dossier d’inscription complet, y compris le Certificat de non contre-indication à la pratique de la séance Santé avec
les éventuels conseils du médecin : altitude à ne pas dépasser, fréquence cardiaque à ne pas dépasser, dénivelé à ne pas dépasser,
abstention en cas de pollen ou pollution… Pour adhérer à notre association, consulter la rubrique « Comment adhérer »
• Être équipé de chaussures adaptées à tige basse ou moyenne, légères et bien crantés, de vêtements adéquats, ainsi qu’un petit sac
à dos léger contenant de l’eau, ses médicaments et affaires personnelles,
• Être toujours porteur dans son sac à dos de la fiche médicale d’urgence avec indication des gestes à effecteur en cas d’urgence,
de sa carte vitale et de ses médicaments. Un modèle de cette fiche est téléchargeable dans la rubrique « Comment adhérer »
• Signaler à l’animateur le moindre souci se manifestant au cours de la séance,
• S’astreindre à une certaine assiduité pour ne pas perdre le bénéfice acquis et ne pas être en décalage avec le rythme
du groupe, et progresser,
• Suivre les consignes de l’animateur préalables à la séance, et durant la séance.
Renseignements : qui vous dirigera vers un animateur Santé pour toute information et réponses aux éventuelles questions.
Présentation de la séance Santé sur le site de la FFRandonnée : https://www.ffrandonnee.fr/disciplines/les-disciplines/pratique-sante
