Une équipe d'animateurs et d'animatrices dont certain(e)s sont qualifié(e)s FFRP anime les séances.
L'Association vous prête des bâtons (nombre limité) pour une ou deux séances d'initiation. Ensuite, vous apportez vos propres bâtons et vous vous perfectionnez progressivement en participant à un maximum de séances.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Présentation Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. A part les arrêts "techniques", moins de place aux bavardages amicaux...! Il faut garder son souffle pour un rythme moyen d’au minimum 5.5 km/h !
Déroulement d’une séance • La marche nordique se déroule sous la forme d’une séance d’environ 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon : - Échauffement musculaire et articulaire (environ 10 minutes) - Marche nordique avec éventuellement quelques exercices de renforcement musculaire (environ 2 heures) - Étirements et récupération (environ 10 minutes)
Avantages de cette discipline • Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées. • Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale. • Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante. • Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Equipement • Bâtons : La longueur idéale correspond à la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70 • Chaussures : elles sont à choisir en fonction du terrain et de la préférence de chacun(e) : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid… • Vêtements adaptés, sac à dos, eau, en-cas si besoin
Pour visionner la présentation de cette activité sur le site de la Fédération Française de la Randonnée (FFR), cliquer ici
